20160411名醫(yī)話養(yǎng)生視頻:謝青講如何保護(hù)肩頸

  我們的肩部是非常容易受到傷害的,所以生活中一定要注意保護(hù),對我們的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保護(hù)肩頸健康呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生視頻全集欄目謝青專家一起來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)肩頸

  1.出門圍圍巾

  在天氣異常或者比較冷的時(shí)候,出門好攜帶圍巾,尤其是早晨的時(shí)候不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。

  夏天時(shí),也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

  2.喝熱姜茶

  讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

  3.座椅靠腰墊

  許多人在工作的時(shí)候往往都會整天坐在辦公室中,選擇座椅靠腰墊是非常必要的,能有效保護(hù)肩頸。

  在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在舒服的狀態(tài)。

  無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個小時(shí)務(wù)必?fù)Q動作,給自己機(jī)會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

  4. 聽音樂

  研究發(fā)現(xiàn),每天聽1小時(shí)音樂,可以緩解慢性疼痛。

  生活中可以選擇聽一些歡快的音樂,產(chǎn)生積極的情緒,這樣對身體健康是非常有利的,當(dāng)然對肩頸也很有幫助。

  5.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>

  用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子,不僅促進(jìn)血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放松再回到正位。

  而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經(jīng)得以作用,放松身心,就能紓緩壓力。

  現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕,但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里,縫好即可。

  里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí),放進(jìn)微波爐微波1分鐘,一用就會愛上。

  6.調(diào)好適合自己的枕頭

  “好枕頭和高度有關(guān),和材質(zhì)無關(guān),”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)師邱榮鵬認(rèn)為。

  選擇枕頭時(shí),仰睡的人枕頭壓平,約肩膀的厚度,側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度,專家提醒。

  如果枕頭買回家還是覺得不舒適,可以用大浴巾折成枕頭大小,墊在枕頭下,對折或攤開,自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人,注意枕頭要略高才舒適。

  7.用棒球按摩

  肩頸酸痛時(shí),常習(xí)慣用手輕揉,痛楚就會消散?,F(xiàn)在有更厲害的幫手,就是軟式棒球。

  用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過,再回頭滾回來,在激痛點(diǎn)停留,可以增加迷走神經(jīng)活動,減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。

  8.茶水間手臂往后拉

  去茶水間倒水,趁機(jī)伸展。伸出手臂,掌心固定在墻面,逆向轉(zhuǎn)身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換邊,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

  9. 雙手互握手肘上舉

  當(dāng)我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。

  本期嘉賓介紹

  謝青

  女,主任醫(yī)師,教授,現(xiàn)任瑞金醫(yī)院感染科主任、碩士生導(dǎo)師、上海市肝病研究中心專家委員會常務(wù)委員、上海市中醫(yī)藥學(xué)會感染病分會委員、《肝臟》雜志編輯委員會委員、盧灣區(qū)政協(xié)委員。1985年畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系,1988年獲上海第二醫(yī)科大學(xué)傳染病學(xué)碩士學(xué)位,2000年晉升為主任醫(yī)師、教授,同年5月赴美國德州醫(yī)學(xué)中心貝勒醫(yī)學(xué)院內(nèi)科進(jìn)修肝臟病學(xué),2002年4月學(xué)成歸國。

  多年來主要從事傳染病學(xué)專業(yè),尤其是病毒性肝炎的臨床和基礎(chǔ)研究。80年代末在國內(nèi)較早地應(yīng)用肝細(xì)胞移植治療急性和亞急性重型肝炎,應(yīng)用肝活檢技術(shù)提高了肝臟疾病的診斷水平,并對常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。作為主要成員參與了國家衛(wèi)生部“七五”、“八五”重型肝炎攻關(guān)課題和上海市科委等其他多項(xiàng)課題的研究。目前作為負(fù)責(zé)人承擔(dān)了兩項(xiàng)國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目以及一項(xiàng)上海市高校青年科學(xué)基金項(xiàng)目。

  擅長

  常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療。

  注意:本頻道文章版權(quán)上海電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

名醫(yī)話養(yǎng)生視頻 如何保護(hù)肩頸 謝青 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...