我們的腸道健康是非常重要的,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w消化吸收食物的營(yíng)養(yǎng)就靠它,所以生活中要保護(hù)好腸道健康。那么日常生活中如何保護(hù)腸道健康呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目孫菁專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹:
如何保護(hù)腸道
多吃漿果
研究發(fā)現(xiàn),樹(shù)莓等漿果中含有豐富的花青素和多酚類物質(zhì),能有效保護(hù)我們腸道的健康,抑制腫瘤生長(zhǎng)。
黑樹(shù)莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹(shù)莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用,可獲得更多抗癌物質(zhì)。
每天曬太陽(yáng)10分鐘
研究發(fā)現(xiàn),維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng),防止癌變。每天不抹防曬霜,曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。
冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候,所以每天好適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D,這樣能有效促進(jìn)鈣的吸收,有利身體健康。
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
研究發(fā)現(xiàn),40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平,抑制腫瘤生長(zhǎng)。
此外,有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化,加速腸道排空,減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到大心率的65%~85%效果好。
多吃玉米加黃油
研究發(fā)現(xiàn),玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長(zhǎng),保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn),黃油也有防癌作用,所以生活中經(jīng)常吃高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%,有利腸道健康。
每周吃一次咖喱
研究發(fā)現(xiàn),咖喱可抑制腫瘤血管生成,當(dāng)腸癌細(xì)胞暴露于咖喱中時(shí),每天死亡的癌細(xì)胞達(dá)25%。
因此,每周好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外,吃咖喱之后服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。
常吃海魚(yú)、喝白茶
專家表示,要防止結(jié)腸癌,冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類,如帶魚(yú)、黃魚(yú)等海魚(yú)。研究發(fā)現(xiàn),白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。
本期嘉賓介紹
孫菁
女,副主任醫(yī)師,擅長(zhǎng)胃腸功能性疾病,脂肪肝,炎癥性腸病。
擅長(zhǎng)
胃腸功能性疾病,脂肪肝,炎癥性腸病。
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