我們的肩部是非常容易受到傷害的，所以生活中一定要注意保護(hù)，對(duì)我們的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保護(hù)肩頸健康呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生視頻全集欄目謝青專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)肩頸
1.出門圍圍巾
在天氣異?；蛘弑容^冷的時(shí)候，出門好攜帶圍巾，尤其是早晨的時(shí)候不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。
夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
3.座椅靠腰墊
許多人在工作的時(shí)候往往都會(huì)整天坐在辦公室中，選擇座椅靠腰墊是非常必要的，能有效保護(hù)肩頸。
在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。
無論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。
4. 聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。
生活中可以選擇聽一些歡快的音樂，產(chǎn)生積極的情緒，這樣對(duì)身體健康是非常有利的，當(dāng)然對(duì)肩頸也很有幫助。
5.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。
而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。
現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。
里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會(huì)愛上。
6.調(diào)好適合自己的枕頭
“好枕頭和高度有關(guān)，和材質(zhì)無關(guān)，”臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)師邱榮鵬認(rèn)為。
選擇枕頭時(shí)，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度，專家提醒。
如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對(duì)折或攤開，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。
7.用棒球按摩
肩頸酸痛時(shí)，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會(huì)消散?，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng)，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。
8.茶水間手臂往后拉
去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
9. 雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。
本期嘉賓介紹
謝青
女，主任醫(yī)師，教授，現(xiàn)任瑞金醫(yī)院感染科主任、碩士生導(dǎo)師、上海市肝病研究中心專家委員會(huì)常務(wù)委員、上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染病分會(huì)委員、《肝臟》雜志編輯委員會(huì)委員、盧灣區(qū)政協(xié)委員。1985年畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，1988年獲上海第二醫(yī)科大學(xué)傳染病學(xué)碩士學(xué)位，2000年晉升為主任醫(yī)師、教授，同年5月赴美國(guó)德州醫(yī)學(xué)中心貝勒醫(yī)學(xué)院內(nèi)科進(jìn)修肝臟病學(xué)，2002年4月學(xué)成歸國(guó)。
多年來主要從事傳染病學(xué)專業(yè)，尤其是病毒性肝炎的臨床和基礎(chǔ)研究。80年代末在國(guó)內(nèi)較早地應(yīng)用肝細(xì)胞移植治療急性和亞急性重型肝炎，應(yīng)用肝活檢技術(shù)提高了肝臟疾病的診斷水平，并對(duì)常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。作為主要成員參與了國(guó)家衛(wèi)生部“七五”、“八五”重型肝炎攻關(guān)課題和上海市科委等其他多項(xiàng)課題的研究。目前作為負(fù)責(zé)人承擔(dān)了兩項(xiàng)國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目以及一項(xiàng)上海市高校青年科學(xué)基金項(xiàng)目。
擅長(zhǎng)
常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療。
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