三、豆腐燉魚
營養(yǎng)評(píng)價(jià)
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男性養(yǎng)生：什么食物對(duì)男性有補(bǔ)鈣功效
生活中你們對(duì)于補(bǔ)鈣的常識(shí)都了解多少呢，不管是男性補(bǔ)鈣還是女性補(bǔ)鈣，只有選擇適合自己的方法才可以有效!男士補(bǔ)鈣選擇飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)是很好的方法，但是除了我們說的牛奶，還有哪些好的補(bǔ)鈣的方法呢，快來學(xué)習(xí)一下專家是怎么說的吧!
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?男性補(bǔ)鈣的佳飲食有時(shí)什么呢?
專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過很多飲食來進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下
其實(shí)小編認(rèn)為，在這西補(bǔ)鈣的食物中來說的話，其實(shí)牛奶好。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。
除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。
那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢?其實(shí)食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。
如果你想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。
其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物，其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
