大家都知道早上吃早餐是非常重要的,尤其對于男性朋友來說!一天的工作剛剛開始需要充足的能量,男性朋友們需要消耗大量的能量來完成一天的工作!所以早餐的合理搭配和營養(yǎng)豐富是必須的,你們知道男性營養(yǎng)早餐該怎么搭配么,早餐吃什么好呢,一起和小編來看看不吃早餐的危害都有哪些吧!
男人早餐吃什么好 熱食+品種豐富+維生素
一天開始需要一頓營養(yǎng)豐富的早餐給我們提供能量,對于許多工作的男性來說更是如此!男人是每個家庭的頂梁柱,需要健康的身體才能給家人帶來幸福,所以一頓營養(yǎng)豐盛的早餐十分重要!下面是小編給廣大的男性朋友們推薦的營養(yǎng)早餐的搭配,快來看看吧!
1、早上第一樣食物,應該吃熱食
如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。
2、早點品種豐富才好
現(xiàn)代人飲食過于精細,所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){,有利于鈣的吸收。
俗話說得好,“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果好。蔬菜不必太多,但不可省 略。
如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。榨菜只能起調味的作用,并無太 大的營養(yǎng)價值,含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。
3、早餐應補充維生素
有些人盡管也吃了早餐,但是往往有量無質,感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處于營養(yǎng)饑餓或失調狀態(tài)。
比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐,如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
早餐是一天三餐中重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時人體不得不動用它的儲備能量。
而且,人在一天的開始需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充。