早餐吃什么好 男人早餐遵循3大原則(2)

  有利于男性健康的早餐方式:早餐前先喝水

  相信許多人都知道不吃早餐對(duì)身體的傷害是非常大的,尤其是許多工作的男人們!但是許多人都說早晨沒有時(shí)間吃早餐,許多人都喜歡從快餐店買了以后走在路上的時(shí)候吃,但其實(shí)這些早餐并沒有營養(yǎng),長期的食用這些早餐對(duì)身體沒有好處!

  我們的早餐常常因?yàn)闀r(shí)間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經(jīng)常是從早餐店里買走以后邊走邊吃,其實(shí)這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營養(yǎng)常常是失衡的,若常以這類食品當(dāng)早餐,對(duì)健康無益,下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對(duì)男性健康有益,早餐應(yīng)該如何吃才能發(fā)揮健康營養(yǎng)的效果。

  1.早餐前先喝水

  人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。

早餐前先喝水

  因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益

  水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!

  營養(yǎng)的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜,而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

  3.早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)

  乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。

  利用早餐時(shí)間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){,再來煎一顆荷包蛋,都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  后,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

不吃早餐的危害 早餐吃什么好 營養(yǎng)早餐 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...