大家都知道早餐是非常重要的，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，上班族的男性忙于工作往往都沒(méi)有時(shí)間吃早餐!但其實(shí)一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于男性的健康是非常有幫助的，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中男性早餐吃什么呢，一起和小編來(lái)看看吧!
上班族的飲食寶典 DIY冬季營(yíng)養(yǎng)早餐
很多人都會(huì)覺(jué)得牛奶雞蛋是營(yíng)養(yǎng)的早餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，許多的男性早上忙于上班，只能喝熱牛奶和吃煎雞蛋，然后就匆忙的去上班了!許多人認(rèn)為這樣的早餐是非常有營(yíng)養(yǎng)的，其實(shí)專(zhuān)家指出，這樣的搭配只能保證蛋白質(zhì)的攝入但是卻少了碳水化合物!
推薦DIY營(yíng)養(yǎng)早餐——新式“豆?jié){+菜包”
食材準(zhǔn)備
蔬菜餡包子、雞蛋、黃豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜葉
制作流程
1.簡(jiǎn)單的食材處理，蔬菜餡包子，雞蛋，黃豆10克(好浸泡一夜，不泡則用豆?jié){機(jī)中的“干豆制漿”程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜葉或其他可生吃的蔬菜少量。
2.把黃豆、黑豆和杏仁放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，榨漿;雞蛋煮熟;包子蒸熟;
3.熟雞蛋冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉; 4.此時(shí)豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦!
營(yíng)養(yǎng)說(shuō)明：大豆和杏仁不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，也都有潤(rùn)燥作用，是冬天營(yíng)養(yǎng)早餐非常好的滋補(bǔ)品。包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿卜餡或小白菜餡為理想。
早餐營(yíng)養(yǎng)小貼士
1.食物類(lèi)別要全面。淀粉類(lèi)主食必不可少;奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)至少要有一樣;想要營(yíng)養(yǎng)早餐水果、蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹?，至少不要太涼，以免刺激早上本?lái)還沒(méi)有完全蘇醒的胃腸。
2.要美味可口，激發(fā)早上本來(lái)不太強(qiáng)烈的食欲。這個(gè)想必不用多說(shuō)了。
3.邊走邊吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門(mén)口、公交車(chē)站附近賣(mài)的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買(mǎi)上一份，邊走邊吃。專(zhuān)家指出，邊走邊吃對(duì)腸胃健康極為不利，同時(shí)也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
