適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐
很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐,很多時候寧愿多睡一會也不想吃早餐!大家都知道一頓營養(yǎng)豐富的早餐對于人體的健康是非常重要的,所以男性們想要保持身體的健康就必須要養(yǎng)成良好的生活習慣,所以男人趕緊來學習一下吧!
1、養(yǎng)顏八寶粥
男性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。
但是,有一個弊端,就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養(yǎng)的,大家如果前天晚上沒有時間,那第二天早餐也吃不了八寶粥,因此,這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外,八寶粥做好后一定要用保鮮盒保存起來,不要讓它變質,否則,不僅浪費了時間,又不利于健康。
2、酪梨牛奶
將酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機中。然后放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。
營養(yǎng)分析:營養(yǎng)價值高,并且養(yǎng)顏抗衰老。若當作早餐,喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨,是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。
而這些維生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是幸福不過了!
3、奶+菜包/肉包+蔬菜
營養(yǎng)分析:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,好是鮮榨的。
4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
營養(yǎng)分析:酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。
5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養(yǎng)分析:粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。