減肥餐有哪些誤區(qū)
這減肥餐啊,一定要符合四大原則才合格:限制總能量,適量蛋白質(zhì),限制脂肪,限制糖類,此外食材也不能太過于單一,有些人減肥不吃主食這是不對(duì)的,主食可以多吃粗糧,少量精加工食物;不要以為萬胖肉為首,吃點(diǎn)肉對(duì)減肥是有好處的,怕油膩可以選擇煲湯,或者多吃魚蝦肉與瘦肉,中午吃好。
不過關(guān)于減肥餐也是有諸多誤區(qū)的。
誤區(qū)一:長期只 吃肉加青菜而不吃飯,或長期只吃青菜加飯,而不吃肉,不限量,認(rèn)為飯與肉不同吃,就能達(dá)到減肥目的。
分析:這種飲食方法營養(yǎng)不均衡,長此以往會(huì)有危險(xiǎn),而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制,不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少,還會(huì)造成低蛋白血癥,形成全身水腫。
誤區(qū)二:只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析:只吃水果減 肥是絕對(duì)行不通的,何況也不是什么水果都能減肥,有些水果的熱量也很高,如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果,吃多了、特別是晚上臨睡前吃,容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果,但只吃水果會(huì)造成營養(yǎng)失衡,讓代謝率降低,不利于減肥。不吃飯不可取,女士應(yīng)該保證一天150-250克米飯或饅頭等主食攝入,男士應(yīng)保證250-350克。
誤區(qū)三:飯比面條熱量低,米粉比米飯熱量低。
分析:單位數(shù)量內(nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。
誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)后犒勞自己,放肆猛吃。
分析:運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi),食物吸收快。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)停止半小時(shí)后再適量進(jìn)食。
所以減肥餐是個(gè)有技術(shù)含量的東西,選擇合適的減肥餐更是一門技術(shù)活,但不管如何,都不要以犧牲健康的代價(jià)選擇不合實(shí)際的減肥餐,切不可走入誤區(qū)哦!
結(jié)語:減肥不能絕食,可以通過減肥餐來實(shí)現(xiàn),我相信你們看完上文,一定學(xué)到了基本的減肥餐做法,小編祝愿減肥者在這個(gè)夏季都能吃出個(gè)好身材。要強(qiáng)調(diào)的是,不管用哪一種減肥餐都要堅(jiān)持下去才行。希望本文能幫助到你們。