健身食譜 這樣吃健身效果更佳(10)

  男人健身減肥食譜

  為什么他們身材那么好?因為他們這樣吃!擦擦口水,如果你能堅持如此調(diào)整飲食習慣,也能擁有健身教練般的好身材!

  瘦身食譜

  7:00 早餐

  吃什么:粥、牛奶、雞蛋。

  理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補充,牛奶亦可替換為橙汁,補充維C令早晨的精神更好。

  9:00 加餐

  吃什么:半個蘋果。

  理由:蘋果屬于低熱量粗纖維的水果,幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。

  11:30 午餐

  吃什么:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

  理由:魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助于消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯。

  15:00 加餐

  吃什么:黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉。

  理由:黑咖啡對心臟功能有益,也并不含脂肪,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是,如果選擇全麥面包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統(tǒng)來說是個不小的負擔。

  17:30 晚餐

  什錦清脂沙拉

  材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

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