健身食譜 這樣吃健身效果更佳(12)

  理由:肥胖人群的代謝功能往往承受著壓力,不可避免地產(chǎn)生了許多問題。而代謝功能紊亂正是胖紙們越發(fā)肥胖的重要原因。禁食的目的是把體內(nèi)的毒素清空,改善腸道功能,就像一次身體內(nèi)部的秩序重組;另一方面是縮小胃容量,以被動的方式管束自己的飲食。

  Step2 飲食調(diào)整

  第3天開始,訓(xùn)練的強度開始增加,我們也開始適當(dāng)?shù)財z入蛋白質(zhì)、碳水化合物(糖分)、膳食纖維等等。米飯、各種顏色的蔬菜和水果是這個階段的飲食主力。

  時間:21天。

  重點:所有食材都禁止過油!也就是說,這個月你可以把食用油放在柜子里了。

  理由:其實,我們在進食谷物、魚蝦的同時已經(jīng)在攝入脂肪。而每餐攝入的脂肪量已經(jīng)達到人體每日所需的脂肪含量。所以,在急速減肥期間,沒有必要再攝入油脂。看似是禁止攝入,實際上卻是幫助身體回歸到自然狀態(tài)。沒有添加劑的食物,對減脂大有裨益。這個原則需要持續(xù)30天,別鉆空子,橄欖油也不行噢!

  Step3 后調(diào)整

  當(dāng)急速減肥訓(xùn)練進行至后一周時,飲食結(jié)構(gòu)將發(fā)生后一次變化——停止碳水化合物的攝入。

  時間:7天。

  重點:這一階段的饑餓感大多需要靠膳食纖維來填補,例如芹菜、菠菜、筍,均富含膳食纖維。

  理由:在后7天,身體已然接受了飲食調(diào)整。為了達到脂肪消耗的大化,將停止米飯等主食的攝入,而雞胸肉、魚肉等蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加。

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