男人一日多餐的增肌飲食計(jì)劃
為什么要少食多餐
研究表明：在促進(jìn)肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
第一餐：7點(diǎn)?(早餐)
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、面條均可(量稍大點(diǎn))。
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或者2個(gè)蛋清。
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果。
堅(jiān)果：2個(gè)核桃。
營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存維生素C一片。
第二餐：10點(diǎn)(加餐)
碳水化合物：一片面包。
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清。
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃。
第三餐：13點(diǎn)(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可。
