健身食譜 這樣吃健身效果更佳(6)

  男人健身之后如何選擇餐飲食譜

  現(xiàn)在,健身的風(fēng)氣很流行。有的人是為了傲人的身材,豐滿的肌肉,有的人想讓自己更加健康一點(diǎn),有的人的目的很簡(jiǎn)單,是為了增強(qiáng)自己的安全感。有的人只是為了減肥。那么健身后,一般吃什么?下面就具體說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

  考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

  般情況下,你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說(shuō),你健身目的是減肥,如果不是很餓,那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的,那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì),豆類食品。

  健身后不可以吃的東西

  健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身后,由于運(yùn)動(dòng)量很大,身體上的糖,蛋白質(zhì),脂肪等分解了,會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果,肉類,反而會(huì)增加血液中的酸度,這樣就不好了。

  健身后可以吃的東西

  健身的時(shí)候,體內(nèi)的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說(shuō),礦泉水,水果,牛奶,豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

  什么樣的食譜適合你呢?確實(shí),有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當(dāng)然了,這里送給很多健身愛(ài)好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個(gè)建議。

  第一:你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點(diǎn)很重要,你是一天練習(xí)幾次,還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí),注意了健身后,消耗的能量多,自然要多補(bǔ)一點(diǎn)。

  第二:注重淡水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會(huì)選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。

  第三:一定要注意維生素和水的補(bǔ)給,這個(gè)是很關(guān)鍵的。

  第四:健身后,注意控制睡眠質(zhì)量。

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