健康飲食是男人強壯身體的保證，男人是時候了解科學飲食知識了，你們知道男人如何科學飲食嘛?科學飲食可防“發(fā)福”、科學飲食可以壯陽、科學飲食可以使人變的更聰明等等。下面小編就教廣男士朋友們?nèi)绾慰茖W養(yǎng)生!快來圍觀吧!
目錄
1、男人如何科學飲食防“發(fā)福” 2、男性如何科學飲食調(diào)理壯陽
3、男人冬季如何科學飲食 4、男人如何科學飲食減肥
5、男人夏季科學飲食吃什么 6、男人夏季科學飲食飲食注意事項
7、男人科學飲食搭配原則 8、中年男性如何科學飲食
男人如何科學飲食防“發(fā)福”
許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖，這是一種較常見的現(xiàn)象。據(jù)美國醫(yī)學會估計，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會轉變?yōu)橹尽?/p>
年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關節(jié)韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。
分析以上原因，可見發(fā)胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程，加上采用正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。
鍛煉活動，例如散步，使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質?？茖W家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。
當年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%--15%)和較多碳水合物(45%--60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到
1、少量多餐
少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2、要吃早餐
不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。
3、晚餐少吃
因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水
每天應喝水6--8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5、吃慢些
盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
