男人吃什么補(bǔ) 吃什么補(bǔ)內(nèi)臟(15)

  男性食補(bǔ)準(zhǔn)則

  1、食用含有鎂的食物

  研究表明,鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂,男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

  2、食用一定量的鉻

  鉻有助于腫進(jìn)膽固醇的代謝。增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計(jì)量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦特質(zhì))或飲用啤酒麴。

  3、食用富有植物纖維的食物

  植物纖維本身不是食物,小腸吸收不了完整進(jìn)入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降代膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)。又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

  4、多食用含維生素C的食物

  維生素C主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C藥劑是約對(duì)安全的,任何人都有可以服用。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,每人每天維生素C的佳用應(yīng)為200-300微克,低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食維生素C。

  5、多食用含維生素E的食物

  維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障?;ㄉ泻胸S富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

  6、食用含維生素B6的食物

  維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進(jìn)行的研究表明,維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  7、適量飲用水是男性食療的注意事項(xiàng)之一

  人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過(guò)程都離不開(kāi)水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用中夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃菀戎局械乃荻?倍。水起著潤(rùn)滑人體所有骨骼關(guān)節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

  8、食用含維生素A的食物

  維生素A在人體內(nèi)有相當(dāng)大的作用。實(shí)驗(yàn)表明,維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

  以上的營(yíng)養(yǎng)素是男性保健養(yǎng)生的要點(diǎn)事宜,為了保持健康身體,生活中應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)上述營(yíng)養(yǎng)元素。

  結(jié)語(yǔ):夏季男人體力消耗嚴(yán)重,所以很需要進(jìn)補(bǔ),上文介紹了男人補(bǔ)腎、養(yǎng)心、養(yǎng)胃等等一系列的食譜,建議為工作忙碌的男性朋友們可以看看哦,身體健康才是大的本錢(qián),對(duì)自己負(fù)責(zé)也是對(duì)家庭負(fù)責(zé)。希望本文能幫助到你們!

男人吃什么補(bǔ) 男人吃什么補(bǔ)腎壯陽(yáng) 男人吃什么補(bǔ)身體 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...