驚 男人吃這10種食物治病又防病(3)

  菠菜

  菠菜是營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜,而且,菠菜還是維生素K含量高的蔬菜之一,對(duì)骨骼健康有幫助。由于菠菜中含有大量的鐵,對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn),也被推崇為養(yǎng)顏佳品。

  在冬季蔬菜中,菠菜排第一,菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力。新研究還顯示,菠菜是抗癌效果為顯著的食物。

菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力

  豆類

  血壓高,除了要控制鈉的攝入,還要適當(dāng)多吃富含鉀的食物。100克豆類中,平均含鉀600~800毫克,黃豆、黑豆、紅豆等都在800毫克以上。

  糖尿病患者也很適合多吃豆類食品,豆類富含高纖維,可以讓人有飽足感,穩(wěn)定血糖,甚至降低膽固醇。而且豆類是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源,飽和脂肪又很低,是糖尿病患者的好飲食。

  專家還表示,豆類還是鈣元素的重要來(lái)源,半杯白豆便可提供人體100毫克的鈣,可以補(bǔ)充人體鈣元素所需量的10%??梢?jiàn),糖尿病患者食用豆類,不僅可以穩(wěn)定血糖,還可以盡量避免誘發(fā)血糖波動(dòng)的危險(xiǎn)因素。又因?yàn)槎诡惼贩N多,其中,半杯黑豆約含7克纖維,半杯白豆就富含100毫克的鈣,營(yíng)養(yǎng)豐富,品種又多,日??梢造覝?、做沙拉、蒸煮等等。

  另外研究顯示,攝入豆類食品越多,患上肺癌、乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

  核桃

  都知道吃堅(jiān)果對(duì)“心”好,而在杏仁、花生、開(kāi)心果、榛子、腰果等常見(jiàn)堅(jiān)果中,核桃的抗氧化活性高居榜首。

  核桃中的脂肪多為不飽和脂肪酸,特別是亞油酸含量較高(脂肪中含有70.7%的亞油酸和12.4%的亞麻酸),這些不飽和脂肪酸對(duì)緩解和防治心血管疾病有一定的益處。而且,它們還是大腦組織細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)脂肪,充足的亞油酸和亞麻酸攝入也能幫助提高大腦工作效率。

核桃中的脂肪多為不飽和脂肪酸

  說(shuō)核桃“貼心”,除了對(duì)心血管有益之外,它也是非常好的“護(hù)膚果”。核桃中含有豐富的維生素E,對(duì)皮膚有好處。而且,亞油酸能促進(jìn)皮膚發(fā)育和增加皮膚營(yíng)養(yǎng),有利于滋養(yǎng)毛發(fā)。當(dāng)人體缺乏亞油酸時(shí),皮膚會(huì)顯得干燥、肥厚,因此,核桃是理想的肌膚美容劑。

  核桃的蛋白質(zhì)可與肉類媲美,膳食纖維含量也豐富,而且含有豐富的鉀、鈣、鎂、鋅等人體保持健康必需的礦物質(zhì)元素。每天的適宜食用量是一小把(去殼后),這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持吃合適的數(shù)量,對(duì)健康的益處才能發(fā)揮出來(lái)。千萬(wàn)不要在一邊看電視時(shí)一邊吃,會(huì)在不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

  結(jié)語(yǔ):每個(gè)男人都希望自己能夠更長(zhǎng)壽、身體更健康一些,以上是小編總結(jié)的有關(guān)男人防病又治病的食物,男性朋友們,你們?nèi)粘I钪卸汲詫?duì)了嗎?希望小編的推薦能夠幫助到男性朋友們,祝你們身體健康!

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