吃什么補鈣 男人吃它補鈣比牛奶好

  很多男人仗著自己年輕就忽視了補鈣的重要性,自己缺鈣了還不知道。那么男人吃什么補鈣好呢?我們身邊補鈣的食物又有哪些呢?又有什么補鈣食譜能幫助我們快速補鈣呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

  其實我們身邊補鈣的食物有很多,不少食物的補鈣效果與牛奶相比也是不逞多讓,那么男人身邊究竟有哪些補鈣的食物呢?我們一起去文章中看看吧!

  芥藍(lán)

  每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克,而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

  毛豆

  每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

每100克毛豆含鈣135毫克

  小白菜

  小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

  無花果

  每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

  沙丁魚

  每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

  秋葵

  每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。

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