現(xiàn)在生活水平提高了，男士朋友對(duì)自己的身體也是越來(lái)越重視。飲食與健康本就是相輔相成的關(guān)系，那么想要做好男人養(yǎng)生保健工作應(yīng)該吃寫(xiě)什么呢?男人過(guò)了40歲后想要活的長(zhǎng)壽又應(yīng)該怎么樣調(diào)理好飲食健康呢?不要著急，接下來(lái)就一起跟著小編去文章中看一看吧!
男人過(guò)了40歲，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時(shí)候的吃法，就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。近日，專家指出，40歲以上的男人，不妨多吃以下幾種食品。
燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。
每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%。
魚(yú)
深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。
每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。
大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若40歲以上的男性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。
另外，食用大豆也對(duì)提高男性腎功能有幫助。
牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。
年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
