現(xiàn)在高血壓的人群越來(lái)越年輕化，很多男士朋友都有高血壓的毛病，那么男人高血壓吃什么好呢?我們應(yīng)該怎樣調(diào)整高血壓飲食呢?又有哪些美味又健康的高血壓食譜呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
男人遠(yuǎn)離高血壓就一定要讓自己培養(yǎng)良好的生活和飲食習(xí)慣，如果高血壓正在傷害男人健康，就一定要學(xué)習(xí)一些正確的治療和緩解方法來(lái)應(yīng)對(duì)疾病，如果大家想用飲食來(lái)達(dá)到控制血壓的目的，下面的這些普通食材一定能夠幫助你。
怎樣調(diào)整高血壓飲食
多優(yōu)質(zhì)蛋白
據(jù)研究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
如豆制品、奶類、瘦肉、魚(yú)、蛋等，對(duì)我們血壓的控制也是有益的。
多鉀和鈣
鉀直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用。
富含鉀的食物
新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。
富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。
多吃蔬菜和水果
蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)等，如維生素C、鈣、鎂、鉀等對(duì)血壓控制是非常有幫助的。
少鹽
少鹽是高血壓患者直接、有限的控制方法，專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。
注意調(diào)味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無(wú)鹽餐等等。
少脂肪
據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關(guān)。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。
