男人的工作壓力,往往會感覺到精疲力盡,這很可能就是腎虛,那么男人如何補腎呢?男人補腎的食物有哪些呢?下面小編從鍛煉方法、飲食、竅門以及補腎誤區(qū)等幾個方面具體和大家聊一聊男人補腎的方法!一起來看看吧!
目錄
3、男人喝補腎湯補腎 4、男人補腎能事半功倍方法
9、夏季男人如何補腎
男人補腎按摩鍛煉的方法
男人補腎是永久的話題,現(xiàn)如今的補腎方法有很多。我國中醫(yī)補腎的方法有按摩和鍛煉等等一些較為簡單的方法,今天小編要為大家推薦的就是男人補腎的按摩和鍛煉方法,快來和小編一起學(xué)學(xué)吧!
男人補腎的按摩方法
搓腳心:兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
縮肛運動:全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進行30次左右。
腰部按摩:兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
除此之外,還有補腎的鍛煉方法,繼續(xù)來看看吧。
男人補腎的鍛煉方法
仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后,以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。