3.防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干燥,會(huì)使汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。而對(duì)于發(fā)福的男士來(lái)說,不僅影響美觀,也容易引起“三高”。所以在平日不僅要注重飲食均衡,也要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,同時(shí)也要合理分配作息時(shí)間、多吃水果潤(rùn)腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
在男性的器官中,腎尤其重要,所以在秋季男性朋友們還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補(bǔ)腎的食物。平時(shí)也可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,可增強(qiáng)免疫功能,提高抗病能力。
4.防燥:朝鹽水晚蜂蜜
中醫(yī)素來(lái)有“秋燥傷肺”之說,所以防秋燥是關(guān)鍵。可以借鑒“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。淡鹽水可以減慢身體水分的流失。而蜂蜜素來(lái)是養(yǎng)生佳品,不僅能美容養(yǎng)顏通便,還具有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功用,經(jīng)常食用對(duì) 肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防功能和療效。
男性養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、主動(dòng)飲水防干燥
干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,主動(dòng)飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。
2、秋季飲食要滋潤(rùn)
秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤(rùn)為先。無(wú)論是食療還是中藥滋補(bǔ),都應(yīng)潤(rùn)燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應(yīng)季食物。這些食材有潤(rùn)肺、滋潤(rùn)脾胃、清涼潤(rùn)燥的效用。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴,若白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜜水,這既可補(bǔ)充人體水分,又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
4、吃白色食物潤(rùn)肺
按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對(duì)應(yīng),秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
5、室內(nèi)通風(fēng)調(diào)濕度
秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。
6、早晚添衣需保暖
俗語(yǔ)說:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”此時(shí)早晚溫差加大更為明顯,體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,更要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了,也不要光腳穿鞋。雖說春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣,然而秋凍不凍腳,“秋凍”也并非人人皆宜,還是要適度。
結(jié)語(yǔ):在秋冬之際,身體為脆弱的這段時(shí)期,男性朋友一定要注重保健。只有身體健康了,才能更好的為家人去奮斗。今天和大家討論了一些關(guān)于男性保健的方法以及小常識(shí),希望能夠?qū)Ω魑黄鸬綆椭?/p>