腰酸背疼 男人如何做到“頂天立地”(14)

  腰酸背疼的注意事項(xiàng)

  1、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視

  在較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對(duì)頸椎及腰部都是不利的。

  看電視時(shí)好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個(gè)墊枕,頂住腰部。

  每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜

  2、睡覺

  睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具,睡覺時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥位為好。

  3、生活方式

  腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式,不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床,睡硬板床可以減少腰部承受的壓力,減輕疼痛。

  4、姿勢(shì)

  注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì),注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞。

  防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

  5、休息

  已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息,腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對(duì)休息,而且,好能臥床休息。

  6、吸煙

  吸煙會(huì)導(dǎo)致血管狹窄,減少有益物質(zhì)的吸收,相應(yīng)地,血液向脊椎部分運(yùn)送的氧份含量也會(huì)降低,這種缺失便會(huì)引起 腰背部疼痛。

  7、肌肉無力

  為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛,應(yīng)該將體育鍛煉當(dāng)做日常習(xí)慣,可采取快走和騎自行車等方式進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。

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