現(xiàn)代社會(huì),人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān),而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項(xiàng)目,進(jìn)行適度的體育活動(dòng)
人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛發(fā)懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng),如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí),情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病,還會(huì)影響家庭關(guān)系。
專家指出:男人要想擁有一個(gè)健康的身體,就必須要養(yǎng)成良好的健康的飲食習(xí)慣,不光包括上面所提到的這些,除此之外我們?cè)谛l(wèi)生、睡眠、休息,飲食等都需要引起男性朋友的高度重視,同時(shí)專家提醒各位男性朋友:一旦身體出現(xiàn)任何的不適時(shí),及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)是關(guān)鍵!
男人養(yǎng)生保健知識(shí)
男人到了中年身體不如從前,要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整。
1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的"煙齡",一時(shí)戒不了,好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
所有的煙民都知道"吸煙有害健康",為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次"斷奶",一次次又撿起來。其實(shí),這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
專家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、按時(shí)體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的好方法。
醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過了治療的佳時(shí)機(jī)。
4、控制如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
5、及時(shí)處理痣變