不過(guò)以上標(biāo)準(zhǔn)是屬于國(guó)際的，對(duì)于我們這樣的亞洲人群來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議應(yīng)該將BMI保持在18.5-23之間，23.1-27.5就算微胖了。
所以按照以上的公式，一米八的男性體重保持在75公斤左右是比較合適的，超過(guò)很多的話(huà)說(shuō)明屬于肥胖人群，建議大家趕緊將減肥這項(xiàng)工作提上日程。
當(dāng)然也有特殊情況，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)一米八的個(gè)子就不算矮了，而若是部分人的骨架比較大的話(huà)，那體重范圍是可以適量放寬的，所以說(shuō)這不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
而且胖不胖不是光看體重的，另外一個(gè)指標(biāo)也很關(guān)鍵，就是體脂率。影響體脂率的因素有很多，比如種族、年齡、性別等，所以沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)字而言。
通常來(lái)說(shuō)，成年男性的體脂率在14%-25%，成年女性的體脂率在21%-31%，但這個(gè)數(shù)值不適用于孕婦，畢竟是特殊時(shí)期。
而不管男女超過(guò)了這個(gè)范圍，即使是你的體重或者BMI值再低，也被視為是肥胖人群。所以健身達(dá)人、明星或者模特一直以來(lái)都是追求體脂率。
問(wèn)題又來(lái)了，體脂率怎么測(cè)呢?最簡(jiǎn)單的辦法就是購(gòu)買(mǎi)體脂夾或者體脂秤，按照說(shuō)明書(shū)使用即可，就是體脂夾在使用過(guò)程中會(huì)比較痛。
生活中想要控制體脂其實(shí)并不難，第一點(diǎn)需要控制油脂的攝入，不吃油脂、油膩、燒烤等食物;再者要控制碳水化合物量的攝入，不是一點(diǎn)不攝入而是建議從谷物、粗糧、蔬菜中攝入，這樣的既可以保持低碳水的攝入，又能給身體補(bǔ)充大量的膳食纖維，提供很強(qiáng)的飽腹感。
另外，食用油方面選擇植物油，當(dāng)然想要控制體脂有氧運(yùn)動(dòng)少不了，比如跑步、游泳、騎單車(chē)等等，每周安排中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去會(huì)有驚喜發(fā)生。
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