水果減肥食譜 8大水果幫男人塑造完美身材(2)

  適合宅男周末的減肥食譜

  雖然健身減肥的效果比較明顯,但是有許多的宅男即使周末也不太愿意出去,所以有什么比較適合宅男們減肥的方法呢?辛苦工作了好幾天,在周末的時候可以搭配合理的飲食來給我們的腸胃清油排脂,來看看下面這些適合宅男們的減肥食譜吧!

  很多人日常飲食中贅肉和碳水化合物攝進量都有所超標,每兩個月挑一個周末斷食,讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁,可以補充蛋白質(zhì)和維生素,短期斷食不但不會導致營養(yǎng)失衡,還會讓這兩周內(nèi)的營養(yǎng)攝進更均衡。

  但是要記得周末飲食應該根據(jù)自己一周的飲食情況來進行調(diào)整。例如周一到周五的應酬飯局都很多,吃得太油膩,那么周末就應該吃得平淡一點。相反,假如周一到周五的飲食都由于工作太忙而匆匆打發(fā),那么周末就該適當為自己增加點營養(yǎng)。還有實事求是,假如身體有嚴重疾病或者胃部不適,就不要苛求自己。

  專家推薦的周末熱控減肥食譜

  早餐

專家推薦的周末熱控減肥食譜

  燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。

  午餐

  芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥,搭配腸粉和炒面,或者吃些餃子、云吞,并配上蔬菜。

  晚餐

  紅蘿卜、玉米排骨湯, 蘋果煲豬心湯,紅綠豆湯,雪耳、雪梨瘦肉湯。

  吃什么不長胖.周末不長胖飲食貼士

  1、選對零食

  周末人們都會在電視機前坐得時間長,輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食用品,增加熱量。吃什么零食不會胖.茶幾上好少放零食,即使要吃一點,也好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。

  2、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁

  盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒,這些東西熱量很高,會轉(zhuǎn)化為贅肉,特別要當心。喝什么飲料能熱控減肥.

  3、多喝點茶

  人在閑著沒事時,會下意識地想吃東西,別忘了,到這時,喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲看,別信手抓點什么吃。

  4、站著干活

  在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起隨著動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

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