男性減肥很多人會選擇運動或者健身達(dá)到瘦身的目的,其實飲食的合理搭配也是非常重要的哦!男士快速減肥食譜應(yīng)該怎么安排呢,日常生活中你們知道哪些男性科學(xué)減肥食譜呢?不了解的朋友們快來看看小編給大家搜集的這些營養(yǎng)減肥食譜吧!
西蘭花減肥食譜讓你輕松享瘦
相信許多的男性朋友們都經(jīng)常吃西蘭花吧,你們知道西蘭花除了富含維生素之外,還有其他的什么功效嗎?常吃西蘭花還對我們的肌膚有幫助,能夠延緩衰老!其實西蘭花入菜也是非常好的減肥食品哦,來學(xué)習(xí)一下下面的這些西蘭花減肥食譜吧!
西蘭花減肥食譜一:上湯西蘭花
上湯西蘭花具有十分強大的飽足感,可以有效的控制我們的食量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到低,是非常好的一款減肥美食。
材料:西蘭花、胡蘿卜、松花蛋、高湯以及食鹽。
做法
1、西蘭花洗凈,掰成小朵然后在燒沸的水中焯一下。
2、高湯燒熱,把西蘭花放入煮熟,兩分鐘之后再把胡蘿卜也放入繼續(xù)熬煮,接著把切好的松花蛋放入。
3、出鍋之前撒上適量的食鹽,就可以享用美味的上湯西蘭花了。
西蘭花減肥食譜二:清炒西蘭花
清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。
材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法
1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。
2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
西蘭花減肥食譜三:涼拌西蘭花
西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌,是夏日里減肥消暑的絕佳食物。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素,解決便秘的問題,這款涼拌菜實在非常適合減肥人士食用。
材料:西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。
做法
1、木耳在清水中泡發(fā),然后去蒂切小片;西蘭花洗凈,掰成小朵,然后在鹽水中浸泡十幾分后再次沖洗干凈;胡蘿卜洗凈切絲;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調(diào)料,調(diào)成醬汁。
2、鍋內(nèi)倒入清水以及少許的食鹽和色拉油,燒開之后把西蘭花倒入焯一下,然后撈出浸泡在冷水里。接下來木耳和胡蘿卜也按照同樣的步驟操作。
3、把這三種主要食材瀝干水分,然后倒入剛才準(zhǔn)備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。
上述西蘭花減肥食譜非常適合在午餐減肥食用哦,減肥的朋友不妨試一試這些減肥食譜吧,西蘭花減肥效果真的不賴哦。