減肥:適量運(yùn)動(dòng),少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng),體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱。
而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法,你干什么沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。
科學(xué)證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。
其實(shí),鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位,把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥:只需改變飲食習(xí)慣,而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節(jié)食,相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因?yàn)樗嵌唐诘?,所以很多?jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。
換句話說,有開始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此,許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是:注意飲食。
就是說,吃的數(shù)量是一樣的,但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積,但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。
男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。
為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái),請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有,酒是男性減肥的大敵,酒精會(huì)降低血糖,增加食欲,因此會(huì)有開胃酒之說。
結(jié)語(yǔ):減肥其實(shí)是一件非常容易的事情,主要是平時(shí)男性朋友們不注重生活習(xí)慣的健康,日積月累就造成了大腹便便的姿態(tài)!相信通過小編上述的介紹,廣大的男士們對(duì)于減肥瘦身有了更深的認(rèn)識(shí),一定可以幫助大家成功減肥瘦身的哦!