快速減肥方法 塑造男士好身材(3)

  不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

  因此,男士減肥也要注意盡量讓身體多活動。

  方法四、營養(yǎng)均衡搭配

  標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%。

  每餐以8分飽理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,好每餐配1個蔬菜和水果。

  更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。

  減肥飲食原則:調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低熱量,保持營養(yǎng)的均衡。

  方法五、改變工作習(xí)性

  很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺,只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。

  例如電腦開機(jī)時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?;顒?,就能消耗熱量。

例如電腦開機(jī)時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?;顒?,就能消耗熱量。

  建議男士不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  方法六、正常生活作息

  經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。

  有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過度飲食導(dǎo)致肥胖。

  所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。

  方法七、養(yǎng)成運動習(xí)慣

  工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本愛的休閑運動。

  這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒又行?,節(jié)假日開放出租,可以邀請好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

  其實減肥并不是一蹴而就的,再有效的男士減肥方法都需要大家長期去堅持,并不可能在短時間內(nèi)就有非常顯著的效果。

  另外小編建議男士減肥時一定要注意在身體健康的情況下進(jìn)行,否則不僅達(dá)不到減肥的效果,對身體的傷害也是比較大的。

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