這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發(fā)達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側(cè)還是會有所謂的"贅肉"的。
其實想有效的減掉下胸的贅肉,要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇,是不能很有效的減脂的。
如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平,胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。
所以一般來說,通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后,胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
想要做高次數(shù)的輕重量力量鍛煉的前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負荷器械鍛煉,才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐,部隊士兵的常規(guī)訓(xùn)練項目,而且大多以數(shù)量為準則。
因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時,不妨多做幾次,每組20次以上,建議每次做8-10組。
此外,有些健康的食物對男性胸部減肥有很好的促進效果,比如帶苦味的食物,苦瓜,香菜和生菜等。
平時在吃東西的時候必須多補充這種食物,只有有效吸收其中的成分,那么減肥的目的才可以達到。
可以知道,男性還有很多途徑可以有效成功減去胸部的多余脂肪,不過,本質(zhì)上,男性仍然必須通過局部減肥運動、限制酒精和高脂肪食物、其他節(jié)食措施。
這幾種健康減肥方法固然見效有點慢,不過沒有多余的不良作用,真正讓男性實現(xiàn)自己的愿望。