肚腩怎么減 用對(duì)方法胖子瘦身變型男(4)

  推薦運(yùn)動(dòng)

  騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

  腹部練習(xí)

  坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

  運(yùn)動(dòng)頻率

  全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。

  注意事項(xiàng)

  跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

  40歲―50歲

  這個(gè)年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。

  推薦運(yùn)動(dòng)

  慢跑或快走。

  腹部練習(xí)

  仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

  運(yùn)動(dòng)頻率

  慢跑每次20分鐘以上,快走1小時(shí)左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

  注意事項(xiàng)

  快走時(shí)以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí),動(dòng)作要緩慢。

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