男人減肥做什么運動
誰說減肥一定是女人,減肥早已經(jīng)不是女人的天下了,男人減肥更具特色魅力了。男人減肥有效方法更注重力量、耐力方面的訓(xùn)練。
那么,男人減肥瘦身做什么運動?如果選擇有氧運動減肥,那么就絕對不能錯過以下方法。
男人減肥有效方法:游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意,用游泳來減肥不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
男人減肥有效方法:動感單車
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。
30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦。
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦。
男人減肥有效方法:負重走
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。
雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。
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