在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代,減肥不僅女人在做,男人也一直在進(jìn)行著。減肥方法有很多,但是,你找到適合自己的減肥方法了嗎?正確的減肥方法才是有效的減肥方法,你的減肥方法不對,小心越減越肥哦!減肥的男士們趕緊來看看吧!
目錄
3、不同部位的減肥方法 4、男士減肥的誤區(qū)
5、男性腹部減肥操 6、辦公室男人減肥小竅門
男士水中減肥法
減肥已經(jīng)不單單只是女人關(guān)心的話題,現(xiàn)在的男士個個挺著啤酒肚,因此男士們也很著急,男人也要加入到減肥的行列中去了!
男士減肥就應(yīng)該選擇一些力量訓(xùn)練較大的消耗身體的熱量!在水中運(yùn)動會有超好的減肥效果!
那么有哪些動作可以幫助大家減肥呢?小編今天就來告訴大家?guī)追N動作來幫助自己減肥。
一、水中擴(kuò)胸練習(xí)
站在水中,雙腳自然的分開,然后慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續(xù)做三次。
然后休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂 不斷的上舉,堅(jiān)持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅(jiān)挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。
二、彎膝運(yùn)動
在水中站直,雙腳并攏,背部挺直,然后雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然后向后彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來,換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
每條腿重復(fù)二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。
三、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣,然后雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動,既有趣又減肥。
接著站直,然后手肘慢慢的向外彎曲,上半身向下壓去,堅(jiān)持兩秒鐘起身,重復(fù)二十次左右,做變形的俯臥撐運(yùn)動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,并且擴(kuò)張胸部。
男士減肥,在運(yùn)動之前也要做好水中的熱身活動,原地踏步、抬腿都可以,總之是讓身體快速的暖和起來,防止肌肉拉傷!
研究數(shù)據(jù)顯示,在水里簡單地踏水1分鐘,就能消耗11個卡路里,等同于時速6英里的跑步消耗的熱量。
不僅如此,水里的阻力,還會迫使你運(yùn)用很多部位的肌肉纖維組織,這樣你就能練到身體的幾乎每一個部位。
初練習(xí)者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動作,練習(xí)純熟之后,可增加時間到45秒或者60秒,注意,不能連續(xù)兩天都練,以免運(yùn)動過度。
四、K字踏步
鍛煉部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿。
在較深水域,雙腳踏水,手臂劃小圈,右腳伸直并且向上抬起達(dá)到臀部高度,左腳繃直,腳趾指向池底,保持5秒鐘時間。
迅速換腳,將右腳放下,同時抬起左腳,同樣保持5秒鐘。左右腳交替,做30秒,換邊再做。
訣竅:臀部和大腿四頭肌用力,可幫助雙腿挺直。