在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥不僅女人在做，男人也一直在進(jìn)行著。減肥方法有很多，但是，你找到適合自己的減肥方法了嗎?正確的減肥方法才是有效的減肥方法，你的減肥方法不對(duì)，小心越減越肥哦!減肥的男士們趕緊來(lái)看看吧!
目錄
3、不同部位的減肥方法 4、男士減肥的誤區(qū)
7、減肥瘦身的一周計(jì)劃 8、男人過(guò)度減肥的危害
男士水中減肥法
減肥已經(jīng)不單單只是女人關(guān)心的話題，現(xiàn)在的男士個(gè)個(gè)挺著啤酒肚，因此男士們也很著急，男人也要加入到減肥的行列中去了!
男士減肥就應(yīng)該選擇一些力量訓(xùn)練較大的消耗身體的熱量!在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)有超好的減肥效果!
那么有哪些動(dòng)作可以幫助大家減肥呢?小編今天就來(lái)告訴大家?guī)追N動(dòng)作來(lái)幫助自己減肥。
一、水中擴(kuò)胸練習(xí)
站在水中，雙腳自然的分開(kāi)，然后慢慢的下蹲，至到水面沒(méi)過(guò)肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對(duì)，呼吸用力的抵推，感覺(jué)胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。
然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅(jiān)持二十次，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們豐滿(mǎn)和堅(jiān)挺胸部，同時(shí)也能消除手臂贅肉。
二、彎膝運(yùn)動(dòng)
在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái)，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
每條腿重復(fù)二十次。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的消除大腿的贅肉。
三、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動(dòng)，既有趣又減肥。
接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅(jiān)持兩秒鐘起身，重復(fù)二十次左右，做變形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴(kuò)張胸部。
男士減肥，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好水中的熱身活動(dòng)，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來(lái)，防止肌肉拉傷!
研究數(shù)據(jù)顯示，在水里簡(jiǎn)單地踏水1分鐘，就能消耗11個(gè)卡路里，等同于時(shí)速6英里的跑步消耗的熱量。
不僅如此，水里的阻力，還會(huì)迫使你運(yùn)用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個(gè)部位。
初練習(xí)者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動(dòng)作，練習(xí)純熟之后，可增加時(shí)間到45秒或者60秒，注意，不能連續(xù)兩天都練，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
四、K字踏步
鍛煉部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。
在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直并且向上抬起達(dá)到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時(shí)間。
迅速換腳，將右腳放下，同時(shí)抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。
訣竅：臀部和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。
