男人怎樣減肥 男人快速甩肉的有效辦法(6)

  男人一周瘦身計劃

  男士如何減肥?如何練出腹肌?現(xiàn)在的男士都想要讓自己變得更加man,擁有腹肌是好的證明。

  很多男士朋友因為工作壓力大,飲食沒有規(guī)律,所以肥胖也是比較正常的現(xiàn)象。

  那么,男士如何快速減肥?下面小編給大家分享一周瘦身計劃,讓你瘦出腹肌,做型男。

  第一天:練胸

  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。

  2.上斜推舉,四組,或雙杠臂屈伸,四組。

  3.平臥飛鳥,四組,或夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

  2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。

  2.俯臥腿彎舉,四組。

  3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄臥推四組。

  2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

  3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。

  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

  3.巻棒,兩組。

  第六天:練肩

  1.頸前推舉,四組。

  2.頸后推舉,四組。

  3.站立飛鳥,四組。

  4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.仰臥起坐,六組。

  2.仰臥舉腿,六組。

  3.慢跑,半小時。

  男士如何快速減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。想要做型男,就試試小編推薦的瘦身計劃吧,輕松瘦出腹肌哦!

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