肚子上的贅肉怎么減 男人收腹小竅門(mén)(6)

  男人好的瘦肚子時(shí)間

  正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態(tài),身材也不易發(fā)胖,眾所周知,那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)睡懶覺(jué)的男士都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

  因?yàn)槿嗣咳盏钠鹁?、飲食、活?dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝,導(dǎo)致脂肪堆積。

  下面就為大家分享全天減肥計(jì)劃作息時(shí)間安排表!

  6—8點(diǎn):到樓下走走

  起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。

  晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好。

  晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),繞著小區(qū)散步一圈即可。

  7—9點(diǎn):喝2杯水

  起床后喝至少2杯水。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  10—11點(diǎn):喝杯熱茶

  大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。

  這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

  13點(diǎn):睡個(gè)午覺(jué)

  午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會(huì)影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

  16—20點(diǎn):做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能佳,有益增強(qiáng)肌肉,是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。

  研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15—19點(diǎn):吃晚餐

  為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚(yú)油。

  20—21點(diǎn):喝杯酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

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