少吃高“油水”的食物
“想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少。
現(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。
其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
吃飯不要太急
男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。
這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥。
因此,當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和,好是衣著僅僅及暖便可。
此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢。
而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。
每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸。
用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起。
保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響。
每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。