肚子上的贅肉怎么減 男人收腹小竅門(3)

  據(jù)醫(yī)學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處。

  而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的佳選擇。

  在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。

  當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進食的欲望。

  當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  在家走動時加上扭腰動作

  平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天好以30分鐘為限。

  喝纖維飲料

  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。

  纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。

  在睡覺前的蛋白質進餐之前,好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

  多些笑聲

  捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?

  如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。

  每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

  下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘。

  若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  改變運動

  就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。

  可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

  每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。

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