2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備,很為男人所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑,一般屬中等強(qiáng)度,適用于男人健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
男人減肥運(yùn)動(dòng)訣竅
如同大多數(shù)的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣,女性也更加喜歡身材好的男性,而不是小胖子。
所以,男人需要進(jìn)行減肥也就很好理解了。
而許多男人都是采用運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥,你知道男人減肥運(yùn)動(dòng)需要注意什么,有沒有什么減肥秘訣嗎?
減肥運(yùn)動(dòng)要訣一:重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前,都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng),而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。
但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。
熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。
之后,在運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。
一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打,這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。
所以,不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,這是必不可少的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣二:每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度,起碼為12分鐘。
任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量,但是,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,以此將血液的運(yùn)氧能力提高,并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣三:盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。
而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。
只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著,而是站起來或者走動(dòng)一下,或者來回踱一下步既可以做到。
又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間,站起來散散步就可以了,這不是什么困難的事情。
想要減肥的話,這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),所以,這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
結(jié)語:看完以上的內(nèi)容,相信大家現(xiàn)在對于怎樣健康減肥已經(jīng)有一定的了解,希望對大家能夠有所幫助,各位男士不必再為自己的身材而苦惱了,學(xué)會(huì)以上這些減肥方法,相信你很快就能瘦下來的。