健身減肥 不同年紀的男人健身方法(2)

  推薦

  5-10分鐘的伸展運動,10-15分鐘的器械練習,10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

  男人簡單的健身方法:搓手彎腰保健心血管

  許多的男性在健身的時候,并沒有專業(yè)的健身教練進行指導,大部分的男性對于健身沒有很專業(yè)的知識,所以經常會造成肌肉拉傷!所以了解一些專業(yè)的健身知識是非常必要的,只有正確的健身方式才會有比較好的健身效果哦,快來看看有哪些誤區(qū)吧!

  健身的誤區(qū)

  誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

  突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

  誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

  其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,又由于突然運動量過大、過強,會出現全身酸痛,使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

  衰男變型男的健身方法

  談到健身,可能很多人都會面露難色,并不是不愿意鍛煉,而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么,我們就因為工作忙或是時間不夠,就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎,能不能有更簡單的健身方法,讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個老中醫(yī)向我們推薦了四個3分鐘運動,經白領男士堅持應用,感覺效果不錯,特向大家推薦。

談到健身,可能很多人都會面露難色

  搓手3分鐘

  先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經常揉搓這些穴位,可以對其相對應的內臟起到保健作用。

  冷水浴3分鐘

  用冷水擦洗全身,可以促進全身血液循環(huán),剛擦時會覺得很冷,但5分鐘以后就會發(fā)熱,感覺很舒服,可以預防心腦血管疾病。

  彎腰3分鐘

  雙腳站立與肩同寬,而后逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力,對于困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。

  仰臥呼吸3分鐘

  全身放松仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反復數次。這個動作可以運動全身內臟,使血管神經得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰,也有利于安穩(wěn)睡眠。

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