男人徒手健身動(dòng)作推薦
其實(shí)徒手健身運(yùn)動(dòng)一直就是一種經(jīng)典的鍛煉方式,甚至是很多特種兵練習(xí)必備的運(yùn)動(dòng)方法。這種方法不需要時(shí)間或者地點(diǎn)的限制,就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個(gè)徒手健身動(dòng)作,能夠鍛煉身體多個(gè)方面,非常值得男士嘗試一下哦!
1、有效的肩部肌肉+手臂訓(xùn)練法
雖然動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,其實(shí)很花力氣,這整套無間歇的運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)10分鐘,你就會(huì)感覺到肩部和手臂的肌群得到高效的訓(xùn)練。
1.做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉4次。
2.做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉8次。
3.做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉12次。
4.做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉16次。
動(dòng)作規(guī)律
連續(xù)不停歇,每增加一個(gè)俯臥撐,向上托舉增加4次,做到8次俯臥撐后,俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。
2、訓(xùn)練小腿+臀部:柔式深蹲
別被它的名字迷惑,以為很溫柔,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的臀部到小腿,每一塊肌肉都跟著發(fā)力,非常鍛煉下半身。
1.站姿,保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個(gè)物體保持平衡(墻,柱子,柜子都可以)。
2.手的位置保持在等腰的高度,彎曲你的雙腿,同時(shí)放低身體。在這個(gè)過程中,上身后仰,保持你的背部和大腿是一條直線。
3.繼續(xù)后仰,直到你的臀部已經(jīng)接觸到腳跟,而腳尖在支撐身體。這時(shí)候,運(yùn)用你下半身的每一塊地方的力量(臀部到小腿),重新地立起來,還原。
動(dòng)作規(guī)律
背部和大腿始終成一條直線,不能有一點(diǎn)兒彎曲。到做熟悉后可以試著單腿做!
除了以上的徒手健身動(dòng)作之外,下面小編還要為大家介紹一個(gè)徒手健身的經(jīng)典內(nèi)容就是精力性練習(xí)。靜力性練習(xí)是一種肌肉用力而身體不用力的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)于男士鍛煉肌肉力量有著非常顯著的功效。那么下面就讓我們一起具體的了解下相關(guān)的內(nèi)容吧!