男人徒手健身動作推薦
其實徒手健身運動一直就是一種經(jīng)典的鍛煉方式，甚至是很多特種兵練習(xí)必備的運動方法。這種方法不需要時間或者地點的限制，就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個徒手健身動作，能夠鍛煉身體多個方面，非常值得男士嘗試一下哦!
1、有效的肩部肌肉+手臂訓(xùn)練法
雖然動作看似簡單，其實很花力氣，這整套無間歇的運動只要持續(xù)10分鐘，你就會感覺到肩部和手臂的肌群得到高效的訓(xùn)練。
1.做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。
2.做二個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。
3.做三個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。
4.做四個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。
動作規(guī)律
連續(xù)不停歇，每增加一個俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。
2、訓(xùn)練小腿+臀部：柔式深蹲
別被它的名字迷惑，以為很溫柔，其實這個動作會讓你的臀部到小腿，每一塊肌肉都跟著發(fā)力，非常鍛煉下半身。
1.站姿，保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個物體保持平衡(墻，柱子，柜子都可以)。
2.手的位置保持在等腰的高度，彎曲你的雙腿，同時放低身體。在這個過程中，上身后仰，保持你的背部和大腿是一條直線。
3.繼續(xù)后仰，直到你的臀部已經(jīng)接觸到腳跟，而腳尖在支撐身體。這時候，運用你下半身的每一塊地方的力量(臀部到小腿)，重新地立起來，還原。
動作規(guī)律
背部和大腿始終成一條直線，不能有一點兒彎曲。到做熟悉后可以試著單腿做!
除了以上的徒手健身動作之外，下面小編還要為大家介紹一個徒手健身的經(jīng)典內(nèi)容就是精力性練習(xí)。靜力性練習(xí)是一種肌肉用力而身體不用力的運動方法，對于男士鍛煉肌肉力量有著非常顯著的功效。那么下面就讓我們一起具體的了解下相關(guān)的內(nèi)容吧!
