徒手健身操健身
徒手健身運(yùn)動(dòng)，就是不用任何器械，甚至不用椅子，桌子，橡皮筋等，只用你自己的身體，例如：手，手臂，腳，腿，腰，脖子等部分來達(dá)到健身效果的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以在辦公室里做，在家里做，是很有效的一種運(yùn)動(dòng)。而徒手健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。這里向大家推薦一套簡單有效的徒手健身操，有興趣的同學(xué)可以試試。
1.箭步蹲
10-15次，單腿。
2.自體重甩擺
25次。
3.前后腿擺甩
單腿15-25次。
4.180度雙向箭步蹲
一側(cè)25次!
5.前后轉(zhuǎn)側(cè)向箭步蹲
單側(cè)25次。
6.俯身肩部運(yùn)動(dòng)
25次。
7.前箭步蹲展臂
單側(cè)25次。
