徒手健身操健身
徒手健身運動,就是不用任何器械,甚至不用椅子,桌子,橡皮筋等,只用你自己的身體,例如:手,手臂,腳,腿,腰,脖子等部分來達到健身效果的一種運動方式,它可以在辦公室里做,在家里做,是很有效的一種運動。而徒手健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。這里向大家推薦一套簡單有效的徒手健身操,有興趣的同學(xué)可以試試。
1.箭步蹲
10-15次,單腿。
2.自體重甩擺
25次。
3.前后腿擺甩
單腿15-25次。
4.180度雙向箭步蹲
一側(cè)25次!
5.前后轉(zhuǎn)側(cè)向箭步蹲
單側(cè)25次。
6.俯身肩部運動
25次。
7.前箭步蹲展臂
單側(cè)25次。