男人常見的啞鈴健身計(jì)劃
由于啞鈴對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和天氣均沒有太多要求，因此通常被認(rèn)為是一種適宜于長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持長(zhǎng)期的啞鈴健身鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。當(dāng)然，男生們可以讓自己看起來(lái)更加結(jié)實(shí)、健美哦!
啞鈴，一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器材。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。
通過啞鈴練習(xí)
你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無(wú)力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。在商場(chǎng)或健身房有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選、全盤啞鈴呢?
通常情況下
啞鈴適用于一般練習(xí)者，在選取啞鈴時(shí)不宜過輕或過重。
男士一般可以選取15公斤/只(可調(diào)節(jié)式)的啞鈴，對(duì)于男士來(lái)講，練習(xí)啞鈴的目的是增強(qiáng)肌肉。相對(duì)而言，女士選取啞鈴就要輕許多，重量在3公斤/只左右就可以了(好是從1磅開始再慢慢增加)。因?yàn)榕烤毩?xí)的目的是減脂、修飾肌肉，讓身材更苗條、誘人。
和所有運(yùn)動(dòng)一樣，男人在練習(xí)啞鈴前要先做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，比如活動(dòng)活動(dòng)手腕，避免在運(yùn)動(dòng)中肌肉、韌帶的損傷。練習(xí)前還要先選擇好合適重量的啞鈴。
如果練習(xí)啞鈴 的目的是為了增肌，好選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴。
當(dāng)你每次能舉起的大重量是10公斤時(shí)，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤~8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練 習(xí)時(shí)每天5~8組，每組動(dòng)作6~12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
