肌肉練成食譜
1、肥牛肉
肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。
而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
推薦食譜：肥牛金針菇
材料：肥牛、青椒、金針菇、豆瓣醬。
做法
(1)切好青椒，并把金針菇洗干凈。
(2)放入兩勺豆瓣醬，鍋內(nèi)放油，小火炒出紅油。
(3)放入切好的青椒，翻炒，再下肥牛，翻炒肥牛發(fā)白，變色。
(4)后再下金針菇，翻炒片刻金針菇至軟，后放入食鹽和雞精，出鍋即可。
2、蛋類(lèi)食物
蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
推薦食譜：蒸水蛋
材料：雞蛋、蔥花、醬油、鹽。
做法
(1)雞蛋打散，放入適量的鹽油再打發(fā)均勻，加入適量溫水，一邊加水一邊順時(shí)針攪拌均勻。
