鍛煉肌肉的方法 成為讓女人瘋狂的型男

  很多男性朋友們?cè)谧约旱纳聿姆矫嬷匾暤倪€是比較多的,他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗螅矔?huì)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng),如果有一身完美的肌肉會(huì)更加受異性青睞。那么,怎么練肌肉?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?跟隨小編的腳步來(lái)為你們解答,今天小編就來(lái)教一教大家鍛煉肌肉的方法

  目錄

  1、鍛煉肌肉的健身常識(shí) 2、鍛煉肌肉的裝備

  3、眼部肌肉的鍛煉方法 4、腰部肌肉的鍛煉方法

  5、手臂肌肉的鍛煉方法 6、游泳動(dòng)作鍛煉肌肉的方法

  7、瑜伽鍛煉肌肉的方式 8、防止鍛煉后肌肉酸痛的方法

  鍛煉肌肉的健身常識(shí)

  在健身中肌肉鍛煉是一種比較常見(jiàn)健身鍛煉,而且需要一定的技術(shù),在這種健身當(dāng)中有很多需要了解的常識(shí)。

  很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。

  其實(shí),想練就一身肌肉并不難,除了堅(jiān)持訓(xùn)練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),避免肌肉拉傷。

  1、鍛煉時(shí)間好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。

  飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。

  體力佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

  2、鍛煉時(shí)間要適宜

  初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。

  每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。

  如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

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