男人訓(xùn)練腹肌的小妙招
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立
雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。
再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。
上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
六、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位
雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
結(jié)語(yǔ)：沒(méi)有一個(gè)男人會(huì)喜歡挺著一個(gè)大肚子和人交往，也肯定都萌發(fā)出要健身的念頭，可是很多人都沒(méi)有堅(jiān)持下去。有的是因?yàn)樽约悍艞?，而有些卻是因?yàn)闆](méi)有有效的方法，今天小編就把科學(xué)的方法整合好，下面就看各位自己的努力了。
