同時(shí)鍛煉下身的人,增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5. 不要只練胸,不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”。
如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會(huì)造成駝背。
6. 要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力,這樣來加強(qiáng)體能,改善心肺和健康。
提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助,同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉
不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
8. 狂食肉又有助增肌
不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質(zhì),反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖
不應(yīng)全戒,但應(yīng)盡量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素,減少肌肉抽筋。
10. 鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物
碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來源,有助穩(wěn)定血糖之余,同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解,碳水化合物不足,可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。