男人都希望自己有一個(gè)完美的胸肌，不僅僅身體能更加健康，出門(mén)也倍有面子。那么男人該怎么鍛煉胸肌呢?有什么好的胸肌鍛煉方法讓我們快速鍛煉出胸肌呢?平時(shí)在家又怎樣鍛煉胸肌呢?接下來(lái)一起跟小編去文章看看有什么好辦法吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、鍛煉胸肌的低成本方法
5、鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn) 6、練胸肌的計(jì)劃訓(xùn)練法
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
1. 第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。
玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2. 先學(xué)好技巧才加重
健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。
如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3. 同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。
