作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
可以增加肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)等。具體如下：
1、延長(zhǎng)壽命、可以配合戒煙
2、加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律;
3、運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力;
4、提高自我健康意識(shí)，提高肌體自我保護(hù)意識(shí);
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質(zhì);
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán);
7、提高氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛細(xì)血管數(shù)量
1、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
總結(jié)：鍛煉胸肌可以延長(zhǎng)壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán)，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過上斜啞鈴?fù)婆e，拉力器十字夾胸，蝴蝶機(jī)飛鳥，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅(jiān)持下來會(huì)效果顯著的。
