4、要循序漸進(jìn)練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
5、活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。
哪些人不適合跳繩
1、老年人、骨質(zhì)疏松者
長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
2、靜脈區(qū)張患者
在平時(shí)進(jìn)行跳繩的時(shí)候,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng),而這時(shí)候容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。
3、過重人群
體重過重的人也是不適合跳繩運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)橛捎隗w重過重在進(jìn)行跳繩的時(shí)候容易給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來傷害。
4、膝蓋舊傷未愈
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的要求是很大的，如果有膝蓋舊傷未愈的話那是不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí),身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測(cè)量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。
2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。
男生怎樣選購跳繩
1、粗細(xì)
跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,好選擇直徑為4.5～5mm的,要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。
2、重量
對(duì)初學(xué)者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會(huì)變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。
3、材質(zhì)
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習(xí)跳繩,那就應(yīng)該選擇跳的時(shí)候不易卷曲的,清澈透明而實(shí)心的塑料跳繩就不錯(cuò)。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男生跳繩對(duì)身體還是有極大的好處的，跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。所以大家在平時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶K，從而提高自己的抵抗能力。
