治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
睡眠質(zhì)量差的家庭小竅門
及時(shí)關(guān)閉干擾光線
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右。
當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。
其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。
白天打盹的時(shí)間好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時(shí)候一定要注意對(duì)睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。
但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。
有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。
