膝蓋
高跟鞋穿5天,一定要歇兩天,否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快,以減少損傷。
三、中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時,人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀念,通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識,不斷學(xué)習(xí),會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細(xì)胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操,調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食,防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經(jīng)常曬太陽,接受充足的陽光照射。
充足睡眠,適當(dāng)美容 睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導(dǎo)致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當(dāng)美容,可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
注重食療,補益腎精
中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等??筛鶕?jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細(xì)嫩,運動是好的辦法。運動能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。